Neujahrsvorsatz: „5 am Tag“ – Einfach und gesund in das neue Jahr starten

Hast du dir bereits Neujahrsvorsätze gemacht? Möchtest du mehr Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören oder generell gesünder leben? Diese klassischen Vorsätze haben sich viele von uns schon einmal vorgenommen – doch oft fällt es schwer, sie langfristig umzusetzen. Damit es dieses Mal besser klappt, lohnt es sich, deine Ziele von Anfang an konkret zu planen und mögliche Hindernisse zu berücksichtigen.

Mein Tipp: Überlege dir genau, wie du deine Ziele erreichen willst. Welche Schritte sind nötig? Welche Hindernisse könnten auftauchen und wie lassen sich diese umgehen? Definiere deine Ziele so präzise wie möglich, indem du dir die Fragen „Wie?“, „Was?“, „Wo?“ und „Wann?“ beantwortest. Ein Beispiel könnte sein: „Ich steige täglich drei Haltestellen später in den Bus, um morgens 15 Minuten zu Fuß zu gehen“ oder „Ab Januar nehme ich mir vor, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen, um mein Immunsystem für den Winter zu stärken.“

Indem du dein Ziel konkretisierst, kannst du es einfacher überprüfen. Falls es trotzdem nicht klappt, denke daran: Ein zu großes Ziel kann frustrierend sein. Wähle daher lieber kleinere, realistische Ziele, die leicht umsetzbar sind.

Ein besonders sinnvoller Vorsatz für 2024 könnte „5 am Tag“ sein – fünf Portionen Obst und Gemüse täglich. Warum? Weil eine bunte und ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe liefert. Diese sind essenziell für unser Immunsystem, den Stoffwechsel und unser Wachstum. Zudem trägt eine solche Ernährung zur Gewichtskontrolle und zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden bei.

Wie funktioniert „5 am Tag“?

Alle Obst- und Gemüsesorten sind geeignet – ob frisch, gefroren oder aus dem Glas. Am besten ist eine abwechslungsreiche Auswahl, da jedes Gemüse und jede Frucht unterschiedliche Nährstoffe bietet, die dein Körper benötigt. Je bunter und vielfältiger deine Ernährung ist, desto besser für deine Gesundheit!

So einfach geht’s: Eine Portion entspricht ungefähr einer Handvoll. Bei Erwachsenen sind das etwa 120 g Obst oder Gemüse, bei Kindern ca. 70 g Gemüse oder 100 g Obst.

So kannst du die Portionen zum Beispiel auf den Tag verteilen:

  • Frühstück: Birchermüesli mit Früchten

  • Zwischenmahlzeit: Eine Frucht

  • Mittagessen: Käsesandwich mit gemischtem Salat

  • Nachmittag: Ein Glas Saft oder ein weiteres Stück Obst

  • Abendessen: Gemüse-Kartoffel-Gratin mit Hühnchen

Oder, falls es schnell gehen muss:

  • Frühstück: Joghurt mit Früchten und ein Vollkornbrötchen

  • Mittagessen: Fisch oder Fleisch mit Kartoffeln und gemischtem Salat

  • Nachmittag: Ein großes Rüebli

  • Abendessen: Spaghetti Napoli und ein Smoothie aus Erdbeeren und Rhabarber

Tipps für die Umsetzung:

  • Wenn es mal schnell gehen muss, kannst du eine Portion auch durch 30 g Trockenfrüchte oder 2 dl Fruchtsaft ersetzen.

  • Denke daran, die Portionen gleichmäßig über den Tag zu verteilen, damit du den ganzen Tag über von den wertvollen Nährstoffen profitieren.

Brauchst du noch mehr Ideen? Schaue auf unserer Webseite in der Rezeptecke vorbei! Dort findest du regelmäßig neue und leckere Rezepte, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen. Rezepte

Für weitere Tipps und Unterstützung zum Thema „5 am Tag“ besuche auch die Website: 5amtag.ch

Falls du noch Hilfe bei der Umsetzung deiner Neujahrsvorsätze benötigst, stehe ich dir gerne zur Seite. Mein Name ist Franzisca Aliti-Herzog, und als Ernährung- und Gesundheitscoach sowie Personal Trainerin unterstütze ich dich dabei, deine Ziele zu erreichen. Du erreichst mich unter der E-Mail-Adresse good4you.moveandmore@gmail.com oder über meine Webseite www.good4youmoveandmore.ch.

Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten!